नई दिल्ली: भारत में भीषण गर्मी और लू का प्रकोप बढ़ रहा है. ऐसे में खानपान का विशेष ध्यान रखना जरूरी है. सही आहार शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखता है. गलत खाना गर्मी में नुकसान पहुंचा सकता है. जानिए हीटवेव के दौरान क्या खाएं और क्या न खाएं.
खाएं ये खाद्य पदार्थ
पानी से भरपूर फल लें. खीरा, तरबूज और संतरा खाएं. ये शरीर को ठंडा रखते हैं. नारियल पानी पिएं. यह इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करता है. दही और छाछ लें. ये पाचन को बेहतर बनाते हैं. हल्का भोजन करें. खिचड़ी, दलिया और सूप अच्छे विकल्प हैं. हरी सब्जियां खाएं. पालक और लौकी ठंडक देती हैं. नींबू पानी पिएं. इसमें नमक और शहद मिलाएं. यह तुरंत ऊर्जा देता है. पुदीना और धनिया का उपयोग करें. ये गर्मी से राहत देते हैं.
न खाएं ये चीजें
तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें. यह पाचन को नुकसान पहुंचाता है. जंक फूड न खाएं. बर्गर और पिज्जा गर्मी बढ़ाते हैं. ज्यादा चाय और कॉफी न पिएं. ये शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं. मांस और भारी प्रोटीन से परहेज करें. इन्हें पचाना मुश्किल होता है. शराब और सोडा से दूरी बनाएं. ये शरीर से पानी निकालते हैं. ज्यादा नमक और चीनी न लें. यह प्यास बढ़ाता है.
स्वस्थ रहने के टिप्स
खूब पानी पिएं. दिन में 2-3 लीटर पानी जरूरी है. सुबह हल्का नाश्ता करें. फल और जूस लें. दोपहर में भारी भोजन न करें. रात का खाना हल्का रखें. बाहर निकलते समय सिर ढकें. धूप में पानी की बोतल साथ रखें. गर्मी में व्यायाम कम करें. सुबह या शाम को हल्की सैर करें.
हीटवेव में सही खानपान जरूरी है. शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखें. गलत खाने से बीमारियां बढ़ सकती हैं. स्वस्थ आहार अपनाएं. गर्मी को मात दें.
